z serii

[...] takich jak wykroki, przysiady, plie, dużo ćwiczeń na ramiona i brzuch, większość z niezbyt wielkim obciążeniem (obciążniki na kostkę, hantle 1,5 kg), ale po kilka(naście) serii bez przerw, tak że ostatnie powtórzenia idą już naprawdę ciężko. Jednak mimo roku regularnych ćwiczeń mój wygląd nadal nie bardzo mi się podoba, wydaje mi się, że [...]

[...] na takim oto planie i chciałbym prosić o korektę jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; 1wyciskanie sztangi na [...]

[...] Mój trening nie opiera się na planie tygodnia, ćwiczę 2 dni, 1 dzień przerwy. Robię jedną partię dziennie: klatkę, barki, plecy, bicepsy, tricepsy. Na trening składa się 10 serii najbardziej standardowych ćwiczeń, po 12 powtórzeń , przy czym staram się dawać z siebie wszystko. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z progresu, jednak ostatni miesiąc [...]

[...] i tak na zmianę) 2s 6 i 4p -uginanie reki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p -dipsy na krzesłach na klate 2s 12 i 8p -arnoldki 2s 12 i 8p Ćwiczę co drugi dzień, co tydzień zwiększam ciężar a co dwa tygodnie zwiększam liczbę serii , zmniejszam liczbę powtórzeń w serii ale tak żeby suma powtórzeń jednak była większa niż dwa tygodnie wcześniej.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE  Tak  ****TRENING**********************************  JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach  Obecny plan Trening A. 4 serie x 13 powtórzeń, małe przerwy, ciężarem normalnym dla mnie - optymalnym 1. [...]

[...] barmie (tył barków) 15/15/12/12 Ściąganie linek wyc. górnego 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc/wąsko 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla zza głową 12/10/8 Przedramiona 6 serii Plecy + brzuch Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 Ściąganie szeroko 12/10/10/8/8 Wiosło wyciąg dolny 12/10/8/8 Wiosłowanie z oparciem o klatkę T-bar 10/8/8/6 Brzuch [...]

[...] o kolano -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Co o nim sądzicie? Jeżeli warto coś zmienić chętnie wysłucham porad. Mam jeszcze jedną prośbę, czy moglibyście podać ilość serii w ćwiczeniach? Gdzieś wyczytałem, że ilość serii powinna wynosić 5/4/3. Pozdro!

[...] górnego oraz inne zastosowania) *obciążniki na kostki (2x2,5 kg) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dni treningowe: niedziela (przeważnie co druga), poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Niedz-FBW; [...]

Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! PRZEPRASZAM ZE SPAMUJE ( utworzyłem temat ale nikt mi nie odpisywał i dlatego utworzyłem II- czyli ten) oto plan : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą [...]

[...] i dipsy aby dodac je do planu zeby efektywnie pracowal triceps i biceps. Czy moge zaczac robic ramiona juz w 15stkach czy jechac od 10tek? I czy w 10tkach i 5tkach po jednej serii czy 10tki 2s;5ki 3s?. Jak jest z negatywami? Robie 2 serie sam a w 3ciej serii ostatnie 3 ruchy pomaga mi partner? Rozumiem ze negatywy robie maxami z 5tek plus dodaje [...]

[...] 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 2s -Unoszenie nóg w leżeniu 2s Prosze o ocene planu Mam też jedno pytanie odnośnie serii. Czy w każdej serii mam wykonywać po 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy może stosować jakąs inną metodę (progresję?), proszę doradźcie coś Dzięki! Płeć: [...]

[...] 4 serie po 10 powt. -Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 10 powt. Czwartek:Nogi+Kaptury -Przysiady ze sztangą trzymaną a barkach z przodu lub z tyłu 10 serii po 5 powt. -Wspięcia na palce 5 serii po 5 powt. -Szrugsy sztangielkami 3 serie po 10 powt. -Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 3 serie po 10 powt. [...]

[...] ok 18 miesięcy z pół roczną przerwą z przyczyn zdrowotnych. Raczej aktywny tryb życia, w przeszłości również inne sporty. Upper / lower body Obok ćwiczenia podana liczba serii, zakres powtórzeń w każdej serii 12-6, łydki/brzuch 20 Góra I Ćw. główne - klatka bench press 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - klatka rozpiętki 2 + 2 Ćw. główne [...]

[...] brzucha w leżeniu (skosy) 20 ruchów (10 na stronę) -3 serie spinania brzucha leżąc 15 ruchów Trening siłowy typowo masowy,w zakresie od 10 do 6 ruchów, stosuję w ostatniej serii powtórzenia wymuszone. W celu spalania tłuszczu co najmniej 3 serie rowerka stacjonarnego w tygodniu, około 30-40 minut, zwykle zaraz po treningu siłowym (w miarę [...]

[...] Wykroki z hantlami 12-12-10-10-10 uginanie leżac 12-12-12-12 młotki 12-12-12-12 modlitewnik 12-12 Łydki 4x25 PIĄTEK KLATKA,Przód barków, tric Wyciskanie płaska Rampa 8(5serii) Brama 15-12-12 PushPress 8-8-8-8 Podciąganie sztangi do klatki 15-15 Pompki na poręczach 4xmax wyciąg 15-15 W dni nietreningowe jeden trening aero 30 minut, plus w [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach dodaje dwa treningi które miałam do tej pory- 3x w tyg + tabata jako 4 trening. TERAZ chce 3xtyg + 3x bieg [...]

[...] w szkolnej stołowce i bułka z warzywami i serem + grzesiek na projekcie z angielskiego od 15.30-19.30) 20.00 dom,podciaganie z programu 50podciagniec (aktualnie 5 dzien serii 12-15 podciagniec) no i po tym jem cos lekkiego i ide spac. Sroda: 8.00-12.30 szkoła (12.30 obiad w szkolnej stołowce) 13.00-17.50 jestem w domu i spie/odpoczywam,jem i [...]

[...] przyszedłem koło 16 to były tylko 2 osoby, ale jak wychodziłem po 17 to juz około 10, wiec chyba bede przychodził tak do 16, żeby nie było takich tłumów. Ogólnie w ostatniej serii przysiadów łapały mnie już skurcze, i w ostatniej serii pompek na poręczach podciągnąłem się tylko 8 razy, ale poza tym git. Muszę napierać ostro, bo dżentelmeni którzy [...]

[...] płasko 20-20 Skręty tułowia w leżeniu 20-20 Ćwiczenia numer 1-7 wykonuję na każdym treningu, numer 8 i 9 co drugi trening a ćwiczenie numer 10 we wtorek po jednej serii każdego ćwiczenia a w sobotę po dwie serie każdego ćwiczenia. Ćwiczę wtorek - czwartek - sobota I teraz moje pytanie przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem zakresem [...]

[...] i gram w siatkówkę dość profesjonalnie. Od 6 miesięcy chcę zwiększyć masę mięśniową klatki, ramion i pleców. Robię tylko pompki i podciąganie na drążku. Zaczynałem od 8 serii po 10 powtórzeń. Dziś robię spokojnie 10 serii od 40 do 60 powtórzeń i zaczynam zwiększać ciężar. Przerobiłem sobie starą koszulkę w, którą wkładam krążek 10kg :) [...]